Calmer ses angoisses naturellement et retrouver un équilibre

L’angoisse fait partie du quotidien de nombreuses personnes, qu’elle soit ponctuelle ou chronique. Stress au travail, incertitudes, surmenage… Nos modes de vie modernes présentent souvent cet état de tension intérieure. Si des médicaments existent, il est également possible de calmer ses angoisses naturellement . La nature regorge de trésors pour nous aider à retrouver calme et sérénité .

Les huiles essentielles pour favoriser le bien-être

Les huiles essentielles utilisées sont extraites de plantes aux vertus apaisantes et peuvent être pour calmer l’esprit et détendre le corps. Elles agissent directement sur le système nerveux et peuvent être utilisées en diffusion, en massage ou en inhalation.

– La lavande vraie :
Reconnue pour ses vertus relaxantes , l’huile essentielle de lavande favorise la détente et le sommeil.
Quelques goutes à l’intérieur du poignet permettent de réduire le stress. Quelques gouttes sur un mouchoir sous l’oreiller se trouvent à l’endormissement.

– La camomille romaine :
Cette huile est particulièrement efficace pour calmer les crises d’angoisse et apaiser les tensions nerveuses . Elle peut être appliquée à l’intérieur du poignet ou être respiratoire directement.

– Ylang-Ylang (ma préféré) :
Continue pour ses propriétés régulatrices sur le système nerveux, elle aide à réduire le stress et favoriser un sentiment de bien-être .

La lithothérapie pour retrouver la sérénité

La lithothérapie repose sur l’utilisation des pierres et de cristaux pour équilibrer les émotions et harmoniser l’énergie du corps. Certaines pierres sont particulièrement efficaces pour apaiser le stress et calmer l’angoisse.

– L’Améthyste :
Elles est connue pour ses propriétés apaisantes. Elle aide à calmer l’esprit et favorise un sommeil profond.

– Le Quartz rose :
La pierre de l’amour et de la douceur. Elle aide à calmer l’anxiété et favorise un sentiment de sécurité .

– La Howlite :
Elle est idéale pour calmer l’esprit et réduire le stress mental . Elle favorise la sérénité et la patience.

La respiration et la méditation pour se détendre

La respiration et la méditation sont des techniques puissantes pour calmer le système nerveux et réduire les tensions. Elles permettent d’ancrer l’esprit dans le moment présent et de favoriser un état de détente profonde.

– La méditation pleine conscience :
S’ancrer dans le présent grâce à la méditation aide à développer un état de bien-être durable . Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits.

– La respiration :
Le cœur cardiaque est un très bon outil pour permettre de retrouver le calme et réduire le stress .

L’alimentation anti-stress pour calmer ses angoisses naturellement

L’alimentation joue un rôle important dans la gestion du stress . Certains aliments possèdent des propriétés apaisantes et assurent un équilibre nerveux optimal .

– Les aliments riches en magnésium :
Le magnésium est essentiel pour réguler le stress . On le trouve dans les fruits à coque, les légumes verts et le chocolat noir. Vous pouvez également faire une cure de magnésium grâce à des gélules en pharmacie.

– Les oméga 3 :
Les poissons gras, les graines de lin et les noix sont riches en oméga 3, qui jouent un rôle dans l’équilibre nerveux.

– Les tisanes :
Boire une infusion de lavande, de tilleul ou de verveine le soir aide à favoriser la relaxation et un bon sommeil.

L’angoisse peut être apaisée grâce à des solutions naturelles accessibles à tous . Que ce soit par les huiles essentielles, la lithothérapie, la respiration ou l’alimentation, chacun peut trouver une méthode qui lui convient. Expérimentez ces remèdes et trouvez ceux qui vous apportent le plus de sérénité au quotidien.

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Des palpitations ? Des nausées ? Des sueurs froides ? Des tremblements ? Des vertiges ?
Vous êtes surement en train de faire une crise d’angoisse!

C’est rien ?!
On ne peut pas vraiment dire cela…

La première crise d’angoisse est vécue comme :
Une perte de contrôle
L’impression de devenir fou
Et surtout, une impression de mourir

Elle représente un réel traumatisme pour votre cerveau. Celui-ci perçoit la situation comme menaçante et dangereuse pour vous.
Votre cerveau vous enverra donc des signaux de danger pour vous échapper lorsque que vous serez à nouveau confronté à cette même situation.

Vous essayez de lui échapper ?! Mauvaise idée, cela deviendra un cercle vicieux :
Situations internes ou externes ➜ perception d’une menace ➜ Appréhension (“je vais faire une crise d’angoisse”) ➜ Sensations physiques (Sueurs, tremblements, palpitations…) ➜ interprétations des sensations physiques ➜ Amplification des sensations ➜ Angoisses ➜ Evitement de la situation.

Des conseils simples et efficaces :

Tous les jours :

Une crise d’angoisse commence très souvent par une hyperventilation il est donc important, dans un premier temps, de diminuer son nombres de respirations (inspirations-expirations) par minute afin de réguler son stress et son anxiété.
A savoir : La moyenne des respirations est de 12 à 15 par minute. L’exercice va permettre de réduire ces respirations à 6 par minute.

Cette exercice se nomme “la cohérence cardiaque”. Vous pouvez télécharger l’application sur votre smartphone. C’est très simple :
Une fois le chronomètre lancé, une bille va monter puis descendre.
Lorsqu’elle est en haut ; j’inspire, je bloque. Lorsqu’elle est en bas ; j’expire, je bloque. En haut ; j’inspire, je bloque. En bas ; j’expire, je bloque. Et ainsi de suite.

A faire 3 fois par jour, tous les jours.
Petit à petit, vous pourrez contrôler vos respirations, faire baisser votre anxiété et stress et donc diminuer vos angoisses.

Lors d’une crise d’angoisse :

Pendant une crise d’angoisse cela n’est pas facile de reprendre le contrôle. Voici donc un exercice que vous pourrez mettre en place. L’exercice de “la vague”.

Imaginez vous sur une vague agitée, qui monte et qui descend violement, vous êtes dessus et vous essayez de ne pas vous noyez de tenir bon, vous n’avez pas le choix.
Elle monte et descend toujours mais les vagues sont de moins en moins hautes, moins agitées, vous êtes toujours dessus, vous tenez bon.
Vous êtes toujours sur cette vague qui devient de plus en plus petite, moins violente.
Elle devient encore plus petite, toute petite. Puis, le calme revient.

N’essayer pas de lutter contre cette vague (angoisse), laissez vous bercer, elle partira comme elle est arrivée.

D’autre conseils à mettre en place :

Se relaxer : Lorsque vous êtes détendu, votre système nerveux retrouve son équilibre (méditation)
Prendre du temps pour soi : Permet de se ressourcer, avoir un meilleur rapport avec ses émotions et libérer l’esprit des soucis (Se promener en pleine nature, lire, faire de activités créatives…)
Faire quelque chose qui vous fait plaisir : Permet de libérer de la dopamine, l’hormone du plaisir (sortir entre amis, écouter de la musique…)
Faire des activités physiques : Vous allez diminuer votre niveau de cortisol, hormone du stress (Marche à pied, yoga, danse, football…)

Pour d’autres conseils, je peux vous accompagner.
L’offre Pink Moon peut vous aider ! (Voir dans l’onglet OFFRES)