Kguyot – Koralie GUYOT

4 remèdes naturels contre l’angoisse

1 October 20231 October 2023No Comment

“Les héros aussi connaissent l’angoisse!”

1 – Une cure de magnésium :
Le magnésium est connu pour être le minéral anti stress par excellence.
Il apaise l’organisme et diminue les effets du stress (fatigue, nervosité, irritabilité, …)

2 – Des tisanes et des plantes :
Passiflore, aubépine, valériane, houblon, mélisse, …

3 – Les huiles essentielles :
Ylang-Ylang, orange douce, petit grain bigarade, lavande, néroli, marjolaine à coquille, …

4 – Les points d’acupréssion :
Un point pour diminuer le stress se trouve entre l’index et le pouce. Pour l’activer, il faut pincer la chaise située dans cette zone fermement pendant quelques minutes.

Koralie GUYOT, coach de vie
Je t’aide à maitriser tes angoisses
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Les 3 étapes pour sortir du burn-out

16 September 202316 September 2023No Comment

Le burn-out n’est pas juste une grosse fatigue !
Il faut apprendre à se reconstruire après un burn-out, cela se fait en plusieurs étapes selon la sévérité des symptômes.

1 – Du “vrai” repos
1. Un arrêt de travail
2. Du repos, du repos, du repos
3. De la relaxation ; massages, méditation, yoga, balades à la mer, dans la nature. Dans certains cas, un traitement sera nécessaire pour vous aider.
➜ REPOS

2 – On se vide la tête et on se fait plaisir pour se reconstruire
Après le repos, on reprend des activités qui nous font plaisir ; sport, dîner entre amoureux, soirées entre amis, repas de famille…
➜ RECONSTRUCTION

3 – Après le repos et la reconstruction, on prépare le retour à l’emploi
1. Revoir ses attentes ; votre emploi/métier vous convient-il toujours ?!
2. Echange avec sa hiérarchie sur un éventuel aménagement du temps de travail, des tâches, des attentes,…
➜ PREPARATION AU RETOUR A L’EMPLOI

Chaque burn-out à ses raisons, chaque personnes est différentes.
Les étapes seront donc à adapter en fonction de chacun et des symptômes. Un suivi sérieux avec votre médecin et des professionnels est indispensable!

“La fatigue mentale ne peut se guérir par le sommeil, mais par un changement d’air.”

Koralie GUYOT,
Coach de vie,
Je peux t’aider à éviter le burn-out en apprenant à lâcher prise et après le burn-out en reprenant de bonnes habitudes.
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Cher burn-out

2 September 20232 September 2023No Comment

Tout a commencé entre nous sans que je me rende compte.
Tu es arrivé dans ma vie comme si de rien était.
Tu t’es installé dans mon quotidien me prenant petit à petit tout ce que j’avais en moi.
Plus je te donnais, plus tu prenais.
Tu as fini par tout me prendre ; ma joie de vivre, mon optimisme, mon sommeil, mon enthousiasme, mon mental, mon corps, ma vie.
Pour me rendre quoi en retour ?! Une fatigue intense, des peurs, des vomissements, des crises de panique chaque jours. A cause de toi, rester debout 5 minutes m’épuisait et me faisait avoir des vertiges. Une boule au ventre qui ne me quittait pas une seule seconde, de l’angoisse, un mal être.
Tout était de trop, tout devenait la goutte d’eau.
Tu m’as pourri la vie, tu m’as fait atteindre mes limites physiques et mentales malgré moi.
Tu m’as détruite.
Malgré tout cela, je ne t’en veux pas car j’ai pris conscience que ma santé était plus importante que tout le reste, qu’il fallait que j’en prenne soin comme la prunelle de mes yeux.
J’ai revu mes attentes professionnelles, j’ai appris à lâcher prise, j’ai compris comment m’aimer.
J’ai pris conscience que pour donner aux autres, il fallait d’abord donner à soi.
J’ai pris conscience que tout était petit à côté de moi, que ‘étais le centre du monde.
Mon centre du monde.
Aujourd’hui, tu es parti. J’ai dû tout réapprendre mais j’y suis enfin arrivée.
Si tu voulais que cela me serve de leçon, j’ai bien compris.
Je te pardonnes, je me pardonne.

Je suis Koralie GUYOT, Coach de vie.
Je t’aide à reprendre confiance en soi suite à des troubles anxieux. Je t’aide à retrouver un vie plus sereine et plus épanouie.
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L’Anxiété

20 August 202320 August 2023No Comment

Savez vous que :
21% des personnes présenteront un trouble anxieux dans leurs vie ?!
Et que les femmes sont 2 fois plus touchées par les troubles anxieux que les hommes ?!

L’anxiété est un ressenti tout à fait normal ;
Elle nous protège pour faire face à une situation potentiellement dangereuse ou inquiétante.
Par exemple ; un examen, un mariage, une présentation lors d’une réunion, un changement important dans sa vie, …
Elle disparaît généralement lorsque l’événement est passé.

Cependant,

L’anxiété peut devenir un problème lorsque :
Elle apparaît sans raison, elle ne disparaît pas, elle empêche de prendre des décisions, elle déclenche de nombreuses crises de panique.
Cela peut être le signe d’un trouble anxieux tel que : Une phobie, de l’agoraphobie, l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée.

Ok, mais ‘est quoi alors l’anxiété généralisée ?!
Elle se caractérise par une angoisse importante depuis plusieurs mois, ressentie de façon excessive et incontrôlable dans plusieurs événements de votre vie, jusqu’à nuire à votre quotidien ou entraîner une détresse importante.
Si votre anxiété vous semble démesurée, il est important d’agir avant que cela s’aggrave et vous empêche de vivre.

Les symptômes :
Fatigue et troubles du sommeil, irritabilité, étourdissements, vertiges, nausées, diarrhées, douleurs physiques, et bien d’autres !

“Faire de l’anxiété, c’est avoir peur de tout, tout le temps et ne pas savoir se raisonner”

3 conseils indispensables contre l’anxiété :
Tu le sais déjà ; on dort suffisamment, on mange sainement, on fait des activités qui nous font plaisir, on fait du sport…
Mais en voici 3 en plus :
1- Apprendre à respirer pour se calmer
Lorsque vous sentez votre anxiété monter, pensez à respirer profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous pouvez également pratiquer la cohérence cardiaque.
2- Pratiquer la méditation pour rester dans l’instant présent
La méditation en plaine conscience permet de considérablement réduire le stress et l’anxiété. Même 5 minutes, cela vous détendra.
3- Ecouter de la musique pour libérer les bonnes hormones
Ecouter de la musique permet de sécréter les hormones du bien-être (endorphines et dopamine). Cela vous aidera à vous détendre
Et …
Je le dit souvent, on pense à manger (un peu) de chocolat noir, il augmente la sécrétion d’endorphine

Koralie GUYOT,
Coach de vie
Reprise de confiance en soi, gestion des émotions, lâcher prise
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Lâcher prise

5 August 20235 August 2023No Comment

“Votre capacité à lâcher prise fait partie du devoir que vous avez”

Lâcher prise : moyen de libération psychologique consistant à se détacher du désir de maîtrise.

Pourquoi apprendre à lâcher prise ?!
Gagner en sérénité, être plus concentré, accepter plus facilement les situations, mieux profiter des petits moments simples, être plus optimiste, plus productif, mieux s’accepter…

On l’entend partout mais pas évident quand on travaille. On doit gérer le travail, la maison, les enfants, la famille, voir ses amis, les papiers administratifs, les prises de rendez-vous…

C’est normal de vouloir tout contrôler, mais pas tout le temps !
Le contrôle nous rassure mais, il est indispensable de prévoir des moments de lâcher prise, ou tu ne contrôle pas l’imprévu, ou tu laisses les choses se faire seules.

Penses à prendre du temps pour ne rien faire, c’est bon pout ton moral et ta productivité.

Et si ne pas faire le ménage tous les jours n’était pas grave,
Et si avoir oublié de lancer la machine à laver ce matin n’était pas grave,
Et si avoir oublié de se coiffer n’était pas grave,
Et si ne pas avoir pensé de vider le lave-vaisselle n’était pas grave,
Et si faire des erreurs c’était normal,
Et si ressentir des émotions c’était normal,
Et si ne pas être toujours parfait c’était normal,
Et si…
Et si…

“Si tu changes ta façon de voir les choses, les choses changerons”

5 conseils pour apprendre à lâcher prise
1 – Un chose après l’autre
Vous serez moins stressé et beaucoup plus productif. Le reste, vous verrez plus tard.
2 – Se faire des listes
Oui mais pas des listes sans fin ! Faites une liste des choses les plus importantes. Maximum 5 par jour. Sinon, c’est la course assurée.
3 – Vivre l’instant présent
“J’ai tellement de chose à faire !” Ok, mais…
Prendre du temps pour tes enfants ou pour toi, ce n’est pas plus important à ce moment précis ?!
4 – Acceptez-vous
Tu n’es pas un robot !!! Tu ne peux pas tout faire tout le temps et c’est normal. Tu dois apprendre à l’accepter.
5 – La respiration et la méditation
Ces 2 outils sont extraordinaires pour lâcher prise. Pratiqué régulièrement, ils te permettront de t’apaiser et de te recentrer sur toi.

Koralie GUYOT,
Je t’accompagne à lâcher prise, vivre le moment présent pour enfin vivre une vie plus sereine.
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Amour de soi

25 July 202325 July 2023No Comment

“Ce n’est pas égoïste de vivre pour soi-même. Une personne qui n’a pas de l’amour de soi ne peut donner de l’amour aux autres.”

L’amour de soi, c’est quoi ?

La capacité à s’aimer inconditionnellement :
S’accepter et se respecter, se soucier de son bien-être, accorder de la valeur à ses sentiments et les prendre en compte, passer du temps avec des personnes qui te font te sentir bien et qui te soutiennent, être positif et bienveillant envers toi !

4 conseils pour apprendre à s’aimer :

1. Se féliciter et s’encourager
Aujourd’hui, tu as réussi quelque chose, même minime ?!
As-tu pensé à te féliciter ?
Ou alors, peut-être as-tu rencontré une difficulté ?!
As-tu pensé à t’encourager et te consoler ?
Si un ami venait te voir pour te partager sa réussite, que ferais-tu ? Bien sur ! Tu le félicites. Alors, pourquoi tu ne le fais pas pour toi ?!
Et s’il venait te voir parce qu’il a fait une erreur ou échoué ?! Tu le rassures…
Si tu changes ton attitude envers toi face à tes réussites et/ou tes difficultés, tu auras davantage d’amour pour toi et de confiance !
2. Faire ce qui vous rend heureux
Un bain chaud ?! Repas entre amis ?! Dessiner ?! Faire du shopping ?! Manger ton plat préféré ?! De la méditation ?! Faire une manucure ?!
Tu dois t’autoriser à le faire !
De nombreuses études l’on prouvées, le bonheur a un impact sur la santé autant physiquement que psychologiquement.
Alors fais ce qui te comble de bonheur, tu te feras un beau cadeau.
3. Etre bienveillant envers soi et avoir le droit de faire des erreurs
Tu as fais une erreur ?!
C’est normal, personne n’est parfait !
Comment as-tu réagis ?
Ton erreur a t’elle engendré la fin du monde ?
Ne sois pas aussi dur avec toi, tout le monde fait des erreurs et nous continuerons d’en faire !
Prends en compte ton erreur, tu feras probablement mieux la prochaine fois
Relativise, tu fais de ton mieux.
4. Accepter ses défauts et ses faiblesses
Tu as des défauts ?!
Dommage pour toi, je pense que tu es la seule personne à ne pas être parfaite !
Bien sur que tu as des défauts, comme moi, comme tes proches, comme tes voisins, comme tes collègues, comme tout le monde.
PERSONNE N’EST PARFAIT !
Plus tu apprends à connaître tes faiblesses, plus tu seras à l’aise avec, plus tu s’auras t’aimer comme tu es !

Parce que l’amour de soi est un pilier pour avancer sereinement dans la vie, fais tout ce qui est possible pour apprendre à t’aimer comme tu es.

Koralie Guyot, coach de vie
Je t’aide à avancer sereinement dans la vie et retrouver un quotidien épanoui.
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La confiance en soi

8 July 20238 July 2023No Comment

La plupart des personnes confondent confiance en soi et estime de soi.

L’estime de soi c’est un ressenti, une valeur qu’on porte envers soi. Se respecter et être fidèle envers soi augmente cette estime.

La confiance en soi c’est le sentiment d’être capable de réaliser quelque chose. Elle se construit avec l’expérience.

La confiance en soi est liée à la capacité, l’estime de soi à la valeur.

L’un n’est pas dépendant de l’autre :
Si tu développe de l’expérience dans un domaine, tu pourras te sentir capable de réaliser des choses très difficiles dans ce domaine mais tu pourrais aussi ne pas te respecter, donc ne pas avoir beaucoup d’estime pour toi.
Au contraire, si tu te respectes mais que tu restes toujours dans ta zone de confort alors, tu ne développera pas ta confiance en toi.

Les impacts d’un manque de confiance en soi :
Insatisfaction
Anxiété
Peur du jugement
Prise de décision difficile
Isolement social
…

6 raisons d’avoir confiance en soi :
Bonne connaissance de soi
Mieux gérer les échecs
Avancer dans la vie de façon plus positive
Attirer des relations saines
S’adapter aux changements plus facilement
Meilleure gestion de ses émotions

Le conseil indispensable pour avoir confiance en soi est :
LA BIENVEILLANCE envers soi !
Acceptez vos qualités mais aussi vos faiblesses, personne n’est parfait, vous avez le droit de faire des erreurs, chaque victoire, même si elle vous parait minime est une grande victoire. Vous êtes parfait comme vous êtes !

Koralie GUYOT, coach de vie,
Je vous aide à maîtriser vos troubles anxieux, reprendre confiance en vous et retrouver une vie épanouie
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Estime de soi

23 June 202323 June 2023No Comment

L’estime de soi regroupe 4 parties :

• L’amour de soi :
C’est te choisir même si cela dérange, prendre soin de ton corps, aller chercher de l’aide si cela est nécessaire, vouloir le meilleur pour toi, reconnaître les bonnes relations, être patient envers toi…

• La confiance en soi :
C’est connaître ses forces et savoir les utiliser, savoir dire non, prendre des risques, suivre son intuition…

• La vision de soi :
C’est se voir tel que l’on est réellement, imaginer son futur épanoui, arrêter de se justifier…

• L’acceptation de soi :
C’est ne pas se juger, lâcher prise sur ces exigences, ne pas se comparer aux autres…

L’estime de soi se construit pendant l’enfance et évolue au cours de la vie. Le manque d’estime de soi est lié à l’éducation, l’entourage et parfois la scolarité, c’est un jugement faible ou négatif de soi.

Les raisons d’une mauvaise estime de soi :
Stress familial, maltraitance, échecs répétés, critiques dévalorisantes, colère autour de l’enfant, indifférences, paroles négatives, grands changements, comparer un enfant à un autre, échecs scolaires, compétitions permanentes, …

L’estime de soi se développe positivement ou négativement en fonction des expériences, des réussites, de l’attitude face à l’échec et de son attitude envers soi et son environnement.

Les conséquences d’un mauvaise estime de soi :
L’insatisfaction, la négativité, l’insécurité, le sentiment d’impuissance, l’indécision, l’hypersensibilité aux critiques, la dépendance, le perfectionnisme, se sentir coupable, tendu… Cela peut aller jusqu’à une timidité excessive et l’isolement social.

Ca sert à quoi l’estime de soi ?
Se sentir bien dans sa peau, avoir des relations saines, accepter ses forces et ses faiblesses, affirmer ses idées et prendre des initiatives, être persévérant, atteindre ses objectifs,…
Elle est très importante pour le bien-être au quotidien.

5 conseils pour avoir de l’estime pour soi :
➞ On arrête l’auto critique
Cela est néfaste pour votre bien-être, il faut donc être moins dur avec soi, accepter ses faiblesses et la critique constructive fin d’évoluer
➞ On ne se compare plus aux autres
L’herbe n’est pas plus verte ailleurs. Apprenez à accepter ce que vous avez et qui vous êtes
➞ On apprend à dire NON
Vous devez apprendre à vous écouter. Non, vous ne pouvez pas tout faire tout le temps et cela n’est pas une faiblesse. Apprenez à dire NON et si cela est mal perçu, justifiez votre décision. Les personnes comprendront
➞ On soigne son apparence
Il est indispensable de se sentir bien dans sa peau et dans son corps pour une bonne estime de soi et cela passe aussi par son apparence physique. Alors, prenez soin de vous, apprêtez-vous pour vous sentir beau/belle
➞ On est bienveillant envers soi et envers les autres
Même si on ne le vous dit pas assez, vous êtes très bien comme vous êtes ! Acceptez-vous, apprenez à vous aimer et soyez bienveillant envers les autres. Cela ne sera que bénéfique pour votre bonheur et votre estime de vous

Koralie GUYOT, Coach de vie
Je vous aide à maîtriser vos troubles anxieux et reprendre confiance en vous pour enfin vous sentir épanoui.
Pour voir si je peux t’aider avec mon accompagnement ; 07.67.51.51.77

Phobie

10 June 202310 June 2023No Comment

Comment reconnaître une phobie ?

La peur est une émotion naturelle et utile. Tout le monde a des peurs, voire des petites phobies (préférer l’escalier à l’ascenseur, redouter de prendre l’avion…). La plupart du temps, celles ci ne sont pas contraignantes.
Cependant, lorsque la peur nous paralyse, prend des proportions démesurées, monopolise nos pensées et influence de façon négative nos comportements et nos choix, elle devient pathologique.
Les phobies sont une forme d’anxiété. La personne phobique sait que sa peur est excessive et irrationnelle mais elle ne peut pas la contrôler.
Une phobie devient grave lorsqu’elle oblige la personne à restreindre ses activités et que sa qualité de vie s’en ressent.

On distingue trois types de phobies :
– Les phobies simples
– L’agoraphobie
– Le phobie sociale

Les phobies simples :
Peur anormale, excessive et injustifiée d’un objet ou d’une situation (des animaux, du vide, du sang, de l’eau, des aiguilles, etc.). La plupart des personnes vivent avec leurs phobies en mettant en place des stratégies d’évitements.

L’agoraphobie :
Peur de se retrouver dans des lieux publics dont elles pensent qu’elles ne pourront pas s’échapper (transports en commun, file d’attente,…). Certains agoraphobes restent enfermés chez eux, ne sortant que très peu. Les personnes souffrant de troubles de paniques développent parfois de l’agoraphobie.

La phobie sociale :
Peur d’etre observé et jugé par les autres, ou encore d’être humilié par ses actions. Elle se manifeste par une peur d’une ou plusieurs situations sociales (prendre la parole en public, se rendre à l’école, …). La phobie sociale peut conduire à la dépréssion.

Symptômes d’une phobie :
De l’angoisse à la crise de panique : Frissons, sueurs, bouffées de chaleur, malaise, tremblements, nausées, douleurs abdominales, sensations d’étouffer, de ne plus arrver à respirer, …

LA meilleure solution pour vaincre une phobie :
Il faut s’y confronter !
Lorsque que vous vous confronter à votre phobie, une angoisse arrive et atteint un pic, à ce moment là, ne fuyez pas !
Continuez votre confrontation jusqu’à ce que l’angoisse redescendre à zéro. A force de réaliser cette exercice et de vous confronter à cette situation, l’angoisse durera moins longtemps et sera de moins en moins forte jusqu’à être inexistante.
Cela demande le la patiente et du temps.

Koralie GUYOT, Coach de vie
Je vous aide à maitriser vos troubles anxieux et à reprendre confiance en vous pour enfin vous sentir épanoui.
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Burn-out

27 May 202327 May 2023No Comment

Les raisons du burn-out :

Objectifs peu clairs, Surmenage, Dévalorisation, Manque de reconnaissance, Surcharge de travail, Pression, insécurité de l’emploi, Une mésentente entre collègues, Peu de moyens face aux objectifs, …
Le burn-out est un épuisement pro, un état de fatigue intense. Il apparaît généralement de façon progressive.

Qu’est ce qu’il vous arrive ?!

Le burn-out se traduit par un épuisement
Mental, physique et émotionnel
➜ Fatigue intense, Irritabilité, Diminution de l’efficacité au travail, Inquiétude et anxiété, Troubles du sommeil, Manque d’enthousiasme, …

5 conseils pour éviter le Burn-out
➜ Faire des to do list
➜ Déléguer
➜ Parler avec sa hiérarchie
➜ Faire des pauses
➜ Equilibrer vie personnelle et vie professionnelle

Comment sortir du Burn-out ?

L’arrêt de travail ➜ Indispensable pour se ressourcer, prendre du temps pour soi et pour réfléchir
Beaucoup de repos ➜ Se coucher tôt, faire des siestes…
Se relaxer ➜ Méditation, techniques de respiration, se faire chouchouter
Faire une activité physique ➜ Marche à pied, Yoga, …
Réfléchir à la suite professionnelle ➜ Démissionner ? changer de poste ? Se faire muter ? Revoir les objectifs ?
Se faire aider par un professionnel
Reprendre confiance en soi

Koralie Guyot, coach de vie
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